posilek przed po

Witam, robie mase, jest dobra dieta, jest suplementacja i trening. w niedziele odpuszczam sobie restrykcyjne trzymanie sie zasad diety i jednocześnie jest to dzien w ktorym zaczalem grac w piłke... baaardzo duzy wysiłek fizyczny nie uwzględniony w bilansie kalorycznym... czym moge chronić mięśnie ? co przed co po ? po - carbo, białko i bcaa jak po [...]

[...] profesjonalna silownie . Przez wakacje pracowalem fizycznie i bralem kreatyne treca,jeszcze jej nie skonczylem,od poczatku wrzesnia regularnie cwicze,jem zdrowo,moj dzienny posilek wyglada mniej wiecej tak : rano 2 jajka,platki owsiane z mlekiem,w szkole mutant mass,2 bulki z szynka jakims warzywkiem,po powrocie schabowy,ryz,przed treningiem [...]

Witam Mam pytanko jeśli chodzi o dietę niestety pracuję w trybie po 12h i nie jestem w stanie jeść regularnie 4 - 5 razy dziennie ale mniej. Przeważnie jest to śniadanie czasem niestety nawet tego nie ma. Duży posiłek w pracy około godziny 14. I coś lekkiego na wieczór. Teraz mam pytanie co polecacie do jedzenia w takim trybie i czy ten wieczorny [...]

witam jak w temacie chciałbym zebyscie ocenili dieta na mase ,poradzili czy cos dodac do niej : 1posiłek - godzina 6-8 płatki kukurydziane ok 60g z mlekiem 1jajko oliwa z oliwek - łyzka 2posiłek - godzina 10-11 100g ryzu /makaronu z sosem(ogurek ,papryka ,pomidor,kiełbasa ,miesko ,pieczarki) 3posiłek - godzina 13-14 100g ryzu /makaronu z [...]

SNIADANIE(7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 bananJ ajecznica z 3 jaj B-27/T-18/W-95 PIERWSZY POSILEK (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g)Filet z indyka (70g)Masło (20g) 1 jablko B-19/T-47/W-65 Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g)Filet z indyka (30g) Masło (10g) B-20/T-27/W-65 PRZED TRENINGIEM [...]

Siema, poproszę o ocenę mojej diety :D I Płatki owsiane 50g B/T/W 6/4/35 kcal 311 3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250 II Posilek Chleb…70g B/T/W 4/1/36 kcal 156 Makrela 100g B/T/W 20/15/0 kcal 221 pomidor III Posilek Ryż brązowy 80g B/T/W 7/2/77 kcal 322 Piers z kurczaka 100g B/T/W 21/1/0 kcal 100 warzywa trening IVPosilek Kasza 50g [...]

Witajcie, Nie do końca chwytam różnice między tymi dwoma białkami. Obydwa w teorii są uwalniane długo, zatem kwalifikują się na białko nocne. Potrzebuję białka na noc. Trenuję po pracy - najczęściej w godzinach 19-21 (możliwe opóźnienia 30 minut). Jeżęli nie ma jakiś opóźnień większych, to udaje mi się zjeść posiłek po ćwiczeniach około 22.00 - [...]

wzrost - 188 waga - 84 sport uprawiam rekreacyjnie chodz bardzo często, rower codziennie do pracy, w pracy około 15km dziennie robie chodzac, weekend pilka plus zaczalem chodzic na silownie i tak mi się to spodobalo ze, aktualnie jest do dla mnie bardzo wazne teraz i zaczynam to traktować bardzo poważnie. Widze posiadam, wiem jak cwiczyc, wiem jak [...]

Witam, mam jedno pytanie, ale póki co zaczne od krótkiego wprowadzenia w temat (gra wstępna ...). Od 2,5 tyg. jestem na diecie 'na mase' (była tu sprawdzana i została zatwierdzona). Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi na mniej wiecje 3600 kacl i generalnie sprawdza się to w praniu (przybrałem już prawie 3 kg), ale... Moja dieta skąłda się z 5 [...]

Witam Panowie. Mam pewien problem szukam rozwiązania i niestety chyba stoję w miejscu. Opiszę o co dokładnie chodzi. Od 2 stycznia zacząłem cykl tren enan i cypio, standard e3d. Od dnia 8 stycznia zacząłem dietę. Owa dieta była dla mnie nowością gdyż opiera się ona głównie na tluszczach i bialkach. Jeden posiłek jest tylko z węglowodanami i jest [...]

Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 79 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Ograniczenia żywieniowe : Mój żołądek średnio toleruje niektóre ryby, więc unikam wszystkich. Można wprowadzić nieduże ilości. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacz FA (~10 miesięcy temu), kreatyna, [...]

Witam, 24 lata, 188cm, 80 kg ćwiczę 2 miesiące, poniżej moja dieta, plan treningowy i prośba do oceny i zastrzeżeń, z góry dzięki, pozdrawiam.:-) poniedziałek - biceps/triceps/przedramie 1. Modlitewnik – sztanga 4x10 2. Modlitewnik - chantelki 4x8 ( z pomocą drugą ręką) 3. Podnoszenie sztangą stojąc chwytem młotkowym 4x10 4. wyciskanie francuskie [...]

[...] do kibla . I ostatecznie czesc tego co zjadlem w obfitym posilku idzie w rury. Pomozcie bo nie wiem co robic. Pije gainera FA Mass core. Najgorszy efekt jest jak zjem jakis posilek z ryzem a potem ok 1,5 -2 godziny pozniej wypije gainera i po godzinie maraton. Albo godzine przed treningiem wypijam gainera ide na trening pontreningu wypijam [...]

Witam moim celem jest dieta na mase może coś o mnie . Wiek 18 lat Waga 65 kg Wzorst 172 - Ćwicze 3 rok mam bardzo duże problemy z przybraniem na masie ;( Jak już złape te 2 kg to bardzo szybko je trace jak zaniedbam diete ;/ Nigdy nie udało mi sie dobić do 70 ... mam nadzieje ze tym razem sie uda. Licze na waszą pomoc Pierwszy posiłek : Jougrt [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę diety i o wszelkie uwagi jej dotyczące :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 103 Obwód uda : 74 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca przez 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam! Jestem zdrowym chlopakiem, ktory jeszcze dosyc nie dawno mial idealna sylwetke(3x w tygodniu treningi pilki noznej), lecz klub mial problemy finansowe i niestety zostala zawieszona jego dzialanosc. W wyniku zmniejszenia aktywnosci i przebytych swiat troche mi sie przytylo i chcialbym sie zabrac za to. Mimo warstwy tluszczu miesnie na klacie [...]

Witam ,więc tak na siłowni ćwicze już łacznie jakieś 6-7 miesięcy ( tylko że ćwiczyłęm 3 miesiące , była przerwa miesięczna prawie i znowu) Efekty , no tak moim głównym celem była redukcja , można powiedzieć że sie udało po części bo ze 100kg na 89kg zeszłem , znaczna poprawa kondycji i siły ale od pewnegu czasu wszystko dzieje sie powoli , [...]

Witam, Jestem typem osoby, która zajada stres. Miałem nieprzyjemną sytuację życiową, z którą do teraz ciężko sobie radzę. Wpadłem w szał jedzenia, ale powoli dochodzę do siebie. Otóż trenuję wytrzymałościowo do 10h w tygodniu, od ponad pół roku jestem na lekkiej redukcji (1kg/msc), aktualnie przy wadze 65kg mam około 9% BF. Zacząłem jeść w piątek, [...]

Witam. Z racji, że często trenuje w godzinach 20 - 22, mój posiłek po treningowy jest zarazem ostatnim posiłkiem przed snem ( 1h przed snem). Chciałbym więc zapytać czy spożywanie dużych ilości węglowodanów jest dobrym pomysłem. Obecnie zaraz po zakończonym treningu przyjmuje około 50g odżywki carbo + 25g izolatu ( 47g ww, 21g bialka) po około 30 [...]

Witam Serdecznie wszystkich mój problem polega na Tym, iż właśnie zmieniłem pracę i będę pracował od 19 do 7 rano. zaczynam Carb cykling. Moje pytanie jak rozpisać sobie posiłki dodam iż w pracy drzemie sobie:) ok 2-3 godzin. więc gdy wracam z pracy rano dosypiam jeszcze 3h i od 10 -11 jestem na nogach gotowy do Zmagań wypoczęty:) Myślałem nad [...]